توقعات بيجا تا زماني كه تكراري و مداوم باشد باعث دوري افراد از يكديگر مي‌شود. توقع از ديگران امر بسيار طبيعي است كه براي همه افراد پيش مي‌آيد. توقعاتي كه از ديگران داريم بستگي به روابطي است كه در آن قرار داريم. مثلا اينكه قطعا همه افرادي كه شاغل هستند، توقع حقوق دارند، يا در روابط افراد از يكديگر توقع توجه و آرامش دارند. اين موضوع امري طبيعي و حق همه افراد است. اما برخي از توقعات بيجا هستند و باعث برهم خوردگي روابط با ديگران مي‌شود. توقعات بيجا مضر هستند و آسيب هاي جبران ناپذيري را بر جا خواهند گذاشت. افراد بنا به ميل و درخواست ما زندگي نمي‌كنند. پس انتظارات خود را محدود كنيد و توقعات بيجا را با كمك روانشناس كنار بگذاريد.

منبع: توقعات بيجا | علت توقع بي جا داشت

توقعات بيجا

انتظارات و توقعات بيجا از ديگران ما را از اطرافيان دور مي‌كند. در واقع در اين نوع رابطه تنها يك نفر سود مي‌برد و ديگري زندگي غير قابل تحمل و سختي را سپري خواهد كرد. روابط دوستانه، خانوادگي، فاميلي و عاطفي اگر با توقعات بيجا همراه باشد سمي خواهد شد. توقعات بيجا در دسته هاي متفاوتي قرار دارد و فرد مقابل را آزار مي‌دهد. اما اگر اين توقعات تا به اندازه اي مناسب باشد ايرادي ندارد.

مثلا فرض كنيد شريك احساسي شما توقع دارد كه به او و رابطه تان بيشتر اهميت دهيد. به شريك خود ابراز محبت كنيد و او را در اولويت زندگي خود قرار دهيد. به اين موضوع توقعات بيجا گفته نمي‌شود، در واقع نيازهاي رابطه از شما درخواست شده است. اما زماني كه شريك احساسي از شما بخواهد بين او و خانواده اش يكي را انتخاب كنيد يا بخاطر شريك احساسي تان از كار خود بزنيد، توقعات بيجا شكل مي‌گيرد. براي كسب اطاعات بيشتر در زمينه رابطه سمي كليك كنيد.

آسيب هاي توقعات بيجا

توقعات بيجا آسيب هايي را به روابط وارد مي‌كند و زندگي ها را مختل مي‌سازد. اين صدمات به خود فرد نيز وارد مي‌شود. در واقع با اين كار اطرافيان از شما دور مي‌شوند و وقت خود را صرف رابطه با ديگر افراد خواهند كرد. زماني كه از ديگران توقعات بيجا داريم، از آنها مي‌خواهيم تا تمام انرژي و تفكر خود را صرف ما كنند. اين اتفاق باعث نااميدي مي‌شود و ديگران توانايي بر آورده كردن انتظارات شما را ندارند.

شخصيت هيچ انساني يكپارچه و ثابت نيست. افراد در شرايط مختلف تغيير مي‌كنند. و اين اتفاق باعث مي‌شود تا گاهي بر خلاف توقعات بيجايي كه داريم رفتار كنند و در نهايت باعث تعجب مي‌شوند. توقعات بيجا باعث عدم رشد و عدم پيشرفت افراد مي‌شود. زماني كه از اطرافيان انتظارات نابجا داشته باشيم و منتظر انجام درخواست ها باشيم، افراد براي پيشرفت خود قدمي بر نمي‌دارند و اين رفتار ما را در جاي خود نگه مي‌دارد.

در نهايت توقعات بيجا باعث دوري افراد مي‌شوند. با انتظارات نا بجايي كه داريد به صورت تدريجي از سمت ديگران رانده مي‌شويد و روزي به خود مي‌آييد و فقط تنها خود را خواهيد داشت.

توقع از منظر روانشناسي

توقعات از منظر روانشناسي به منظور باورهاي شخصي در رابطه با اتفاقاتي است كه در آينده انتظار رخ داد داريم. اين توقعات بر تفكر، رفتار، احساسات، حافظه، تفسير و توجه افراد تاثير گذار است. طبق نظر روانشناسان، توقعات بر احساس، اضطراب، تفكر و افسردگي افراد اثر گذار است. و بر اتفاقاتي كه در آينده بر افراد تاثير مي‌گذارد دخيل هستند. با توجه به اينكه انتظارات و توقعات بر احساسات دروني ما تاثير گذار هستند، تصور داشته باشيد كه توقعات بيجا تا چه اندازه اي بر روح و روان ما آسيب وارد مي‌كند.

راهكارهايي براي رفع توقعات بيجا

براي اينكه از آسيب هاي توقعات بيجا در امان باشيد بايد برخي از راهكارها را انجام دهيد. زندگي آرام و سرشار از آرامش حق همه است. اگر با افرادي كه توقعات بيجا دارند در تعامل هستيد، به زودي به افسردگي و اضطراب ها، اعتماد به نفس پايين و تعارضاتي در رابطه مبتلا خواهيد شد. و اگر شما فردي هستيد كه از ديگران توقعات بيجا داريد، در نهايت تنها خواهيد ماند و ديگران را از خود دور خواهيد كرد.

رفتارهاي اشتباه افراد را به سمت تباهي و پسرفت سوق مي‌دهد. بنابراين بايد سعي در ترك اين رفتارها داشته باشيد. در ادامه راهكارهايي براي شما ارائه داده ايم كه به رفع توقعات بيجا مي‌پردازد.

1. براي رهايي از توقعات بيجا انتظار غير واقعي نداشته باشيد

گاهي افراد انتظارات بيجا از اطرافيان دارن كه باعث دوري و تنها شدن اين افراد مي‌شود. به خاطر داشته باشيد كه اين انتظارات باعث برهم ريختن روان خود فرد نيز مي‌شود. بر اساس تحقيقات انجام شده، كساني كه انتظارات و توقع بيجا بيش از حد دارند، در معرض افسردگي، ناراحتي و اضطراب قرار دارند. براي كناره گيري از اين اتفاقات بايد واقع بينانه به رفتارهاي خود دقت كنيد و خودتان را از افراد ديگر برتر ندانيد.

2. در انتظار جبران نباشيد

وقتي براي ديگران كار خوبي انجام مي‌دهيد، بايد در ازاي كاري كه انجام داده ايد، منتظر جبران خوبي ها نباشيد. در اين شرايط نا اميد نخواهيد شد و احساساتتان تحت تاثير قرار نخواهد گرفت. با آموزش اين موضوع كه خوبي بدون انتظار حس لذت به شما مي‌دهد، آموزش مي‌بينيد كه براي لذت خود از ديگران توقعات بيجا و انتظار جبران نداشته باشيد.

3. از ديگران انتظار ذهن خواني نداشته باشيد

اگر احساسات و هيجانات خود را به اطرافيان بازگو نكنيد، هرگز انتظار ذهن خواني نداشته باشيد. به خاطر داشته باشيد كه انتظارات بر نحو رفتار و كارهاي افراد تاثير گذار است. براي تجربه حس خوب در رابطه با احساسات خود صحبت كنيد و احساسات خود را بيان كنيد.

4. براي جلوگيري از توقعات بيجا به ديگران كمك كنيد

بهترين راه براي درمان توقعات بيجا، كمك به ديگران است. زماني كه به ديگران كمك كنيد و انتظار جبران نداشته باشيد توقعات بيجاي خود را كم خواهيد كرد. قصد شما براي كمك به احساس ارزشمندي منجر خواهد شد.

5. هميشه از ديگران انتظار موافقت نداشته باشيم

هيچ فردي مجبور به موافقت با شما نيست. و هم چنين مجبور به ماندن در كنار شما نخواهد بود. همه افراد عقايد و طرز فكرهاي متفاوتي داريم و حق تحميل عقيده هايمان را به ديگران را نداريم. توقعات بيجا نيز نشان از اجبار به موافقت است.

6. از اطرافيان انتظار بي عيب و نقصي نداشته باشيم

اگر از ديگران انتظار كامل بودن داشته باشيم، نااميد و شكست زده خواهيد شد. اين موضوع را به خاطر داشته باشيد كه هيچ فردي كامل و بدون نقص نخواهد بود. پس توقعات بيجا فقط و فقط باعث نا اميدي و ناراحتي ما مي‌شود و هيچ نتيجه ديگري به همراه نخواهد داشت.

7. از ديگران انتظار اهميت به مشكلاتمان نداشته باشيم

همدلي دوستان و اطرافيان نعمت بزرگي است كه برخي افراد در زندگي از آن محروم هستند. همدلي باعث آرامش و كاهش استرس ناشي از مشكلات مي‌شود. اما اينكه مداوم به ديگران از مشكلات خود بگوييم و توقعات بيجا داشته باشيم كه همه بايد به مشكلات من اهميت دهند، تفكري اشتباه و نادرست است.

8. از اطرافيان انتظار درك كردن نداشته باشيم

تقريبا همه افراد توقع درك شدن از سمت اطرافيان دارند. و اگر فردي درك نشود ناراحت و دلگير خواهد شد. توقات بيجا در نهايت باعث تنهايي و دوري از اجتماع مي‌شود. اينكه افرادي شرايط ما را درك كنند بي نظير است. اما اين موضوع كه آدم هايي توانايي درك ما را نداشته باشند نبايد حالتان را بد كند. همه ما بايد اين واقعيت را بپذيريم كه گاه ديگران قادر به درك ما نيستند.

9. هميشه انتظار خوش اخلاقي از ديگران نداشته باشيم

اين توقعات بيجا كه همه بايد با ما خوش اخلاق باشند از ريشه اشتباه است. گاهي آدم ها خوش اخلاق و با حوصله نيستند. مشكلات زندگي بر شخصيت افراد تاثير مي‌گذارد. بنابراين برخي مواقع افراد مي‌خواهند تنها باشند، حوصله ندارند و نااميد هستند. شما بايد اين شرايط را بپذيريد و درك كنيد.

10. از اطرافيان توقع رفع نيازهاي مالي خود را نداشته باشيم

همه افراد در طول زندگي با مشكلات مالي روبرو خواهند شد. تقريبا بيش از نيمي از افراد با مشكلات مالي دست و پنجه نرم كرده اند و روزهايي را سپري كردند كه بي پولي بيداد مي‌كرده. در اين شرايط عده اي افراد به عنوان كمك نزديك مي‌شوند و براي خوشحالي ما كمك مالي مي‌كنند. اما برخي شرايط نيز وجود دارد كه اطرافيان ما مشكلات خود را دارند يا علاقه اي به كمك مالي ندارند. پس توقعات بيجا در زمينه مالي را كنار بگذاريد و از ديگران انتظار فرشته نجات نداشته باشيد.

11. براي جلوگيري از توقعات بيجا از افراد توقع تغيير نداشته باشيم

تغيير در زندگي اصل مهمي است. اما اينكه از ديگران به نفع خود توقعات بيجا مثل تغيير زندگي شان را داشته باشيم اشتباه است. هر فردي خصوصيات رفتاري مخصوص به خود را دارد و هرگز نبايد توقع تغيير در افراد را داشته باشيم. اين موضوع مخصوصا زماني كه وارد رابطه مي‌شويم مشهود است. شايد شما براي خوبي كسي بخواهيد در او تغيير ايجاد كنيد. اما تلاش بيش از حد شما و اصرارتان كاملا اشتباه است.

15. براي جلوگيري از توقعات بيجا از روانشناس كمك بگيريد

روانشناس هميشه فردي قابل اعتماد و در جستجوي بهبودي روان و زندگي تان است. گاهي افراد به تنهايي توانايي مقابله با توقعات بيجاي خود را ندارند و حتما بايد از كسي كمك بگيرند. روانشناس بهترين خدمات و راهكارها را به شما ارائه مي‌دهد و در جهت بهبودي شما را راهنمايي خواهد كرد.

كلام آخر

به طور خلاصه بايد از اين موضع آگاه باشيد كه توقعات بيجا باعث كاهش اعتماد به نفس و عدم پيشرفت شما خواهد شد. اما زندگي آرام و بدون دردسر هميشه عاري از توقعات بيجا است. براي رهايي از اين رفتار بايد از روانشناس كمك بگيريد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت حضوري و تلفني به مراجعان خدمات ارائه مي‎دهد. براي‌كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه توقعات بيجا مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: توقعات بيجا | علت توقع بي جا داشت